Co do wad kręgosłupa to już nie pamiętam co dokładnie było na zdjęciach rtg i opisie ortopedów, ale była mowa o początkach dyskopatii i konieczności wzmocnienia mięśni pleców. Jak to ortopeda stwierdził kiedyś, mogę ćwiczyć, ale bez ćwiczeń które mocno obciążają kręgosłup cokolwiek to dla niego znaczyło. Z tego co przetestowałem, to taki [...]
[...] 3. 25x 1. 25x 2. 25x 3. 18x 1. 18x 2. 20x 3. 20x MC sumo - łatwiej mi się ułożyć, próba serii 45 kg była brzydka jeszcze Wycisk skos - 8 powt. z pomocą Drążek - coraz bliżej klata Snatch - 12kg przy ściąganiu z góry nabiła mi małego guza}:-( 16 kg ok, 17 kg ostatnio lepiej szło Miska Kolacją porządnie się najadłam suple: tran, omega3, wit. c, [...]
[...] co za problem zapamiętać i jak przyszło do zapisania to jednak już nie pamiętałam co robiłam\-) Wiosłowanie sztangielką - tu już szału nie było... Barki też odpadły A taka klata jak u pirata po treningu, oczywiście ze specjalną dedykacją dla Mishttp://emotikona.pl/emotikony/pic/0vishenka_33.gif, chociaż dla niej to bardziej zdjęcie zadu by [...]
[...] 18/20x2kg 18/18x2kg 6.Prostowanie z linką wyciągu górnego, młotkowo 3x8-12 2x12x10szt. 10x12,5szt. 8+4+4x12,5szt. 10x7,5szt. 2x10x10szt. 9x10szt. Miała być klata, ale od soboty się nie zregenerowała i po rozgrzewce czuć że by nic nie pocisnęła, dość bolesna. Więc musiały wyjść nogi… Trzeba było jednak zamienić treningi w [...]
[...] sam. Po odrzuceniu wrednego tuńczyka, jest wszystko ok. Czuję się super. Muszę popracować nad smakami w żarciu, żeby ryż z kurakiem szybko się nie przejadł, ale na razie daję radę. Wczoraj na pakerni poszła klata i barki, było extra. Dzisiaj plecy i brzucho.Już się nie mogę doczekać, bo po plecach i nogach jestem zawsze wykończony a to lubię.
Więc poniekąd trening układany w oparciu o ten post. Ostatnie 3 tyg robiłem Pon. klata + bic, Wt. nogi + barki(w praktyce po barkach nie miałem siły, więc nogi zrobiłem raz), Śr. plecki + tric. Teraz: Pon. Plecy + Bic + Tył barków 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 12/10/8/6 2.Wiosłowanie hantelką prostopadle do ciała 12/10/8/6 [...]
Myślę że służy mi dobrze tzn. czuję się o wiele lepiej, ale też węgle nie idą mi w szerz szczerze mówiąc to nie wiem czy coś drgnęło szczególnie..nie robiłam na razie pomiarów..tak na oko trudno mi powiedzieć, bo nie ma jakichś spektakularnych spadków jedyne co zauważam to chyba metabolizm mi poszedł jeszcze w górę, po 2 h od posiłku już chcę [...]
plan na mase Poniedziałek: Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 4 serie po 10 powtórzeń Siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 4 serie po 10 powtórzeń Plecy Stojąc w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń Stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] a kondycyjnie było cienko, po przerwie juz nie mam werwy zaraz ide na trening i zobaczymy jak sie sprawdzi ten mds! edit: No i zdam relacje ze wczorajszego treningu klata barki co do klaty to za***iscie wykonywało mi sie pompki na poreczach, nie doceniałem tego cwiczenia a klata spuchła jak nigdy juz po 1 czy 2 serii na skosie jednak [...]
dzis 1a porcja poszla. dzialanie podobne do shocka i ten paskudny posmak chemii w gebie. ciezko mi ocenic pompe bo to byl 1y trening po 10 dniach przerwy. dzis na lajcie klata, lapy, brzuch. zmeczenia zero, samopoczucie dobre ale kosmicznego pobudzenia nie bylo. zobaczymy co pokaze jutro. ogolnie trening ma na celu zbicie wody i mala redukcje. [...]
Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]
[...] mi coś poradzili. Może rumuński MC, albo przysiad przód?? Dodam, że w dzień pleców mam MC KLASYCZNY. Pozdrawiam! P.S. Wkleję cały plan: Split 4x w tygodniu (Priorytet klata) SOBOTA klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 5s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos [...]
MDRAGON teraz trenuje 3 x w tyg pn klata biceps /plaska sztangą+3 serie sztangielki,skos w gore sztanga,uginania hantlami naprzemienne , uginania sztanga chwytem mlotkowym w superseriach z uginaniami nachwytem sr plecy triceps/drazek do szyi,dowolne wioslowanie , martwy,francuskie lezac za glowe ,wyciskanie w waskim chwycie skosem w gore pt nogi [...]
[...] w niedzielę i poniedziałek zrobiłam wytrzymałość siłową z misiami ketelkami - jezusie - 2 dzień to była rzeźnia :)) myślałam, że klata mi eksploduje przy pompkach i burpees, a pupson przy swingu !!! i wszystko to z ośmio kilogramową ketlą!!:)) [...]
[...] ciezaru. Zaczynasz w chwycie mlotkowym, a gdy zginasz reke zmieniasz chwyt na "normalny". Wracasz ta sama droga co na poczatku. Rozklad bym proponowal taki: klata biceps barki plecy triceps nogi biceps plus triceps Choc jak na mnie patrzac na staz, to za intensywny ten trening. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2007-08-15 10:58:39
[...] 130T = 2300 kcal Od wczoraj zmiana na jeszcze większa rotację węglami, coś ala ckd chyba: DT (2 dni w tygodniu: nogi i plecy) : 200B 240W 60T = 2300 kcal DNT i DT (barki, klata, tricepsy, bicepsy), łącznie 5 dni w tygodniu: 200B 30W 130T = 2100 kcal I zobaczę za 7-10 dni, jak nie będzie zmian to będę ciął z tłuszczy. Zmieniony przez - [...]
Zmieniłem trochę dietę na ostatnie tygodnie masy: DNT było: 180B, 30W, 180T = 2460 kcal jest: 180B, 250W, 90T = 2530 kcal DT bez zmian, 180B, 500W, 90T = 3530 kcal 04.04.2016 DT Postanowiłem jeszcze dwa dwa treningowe bez karteczki zrobić. Tym razem klatka i triceps. Próba w wyciskaniu sztangi na skosie dodatnim: 80kg x 3 :-) 05.04.2016 DNT [...]
10.11.2016 TRENING B (NOGI BARKI TRICEPS) 1. Wypychanie nóg na suwnicy 120kg x 12 / 140kg x 12 / 160kg x 12 / 160kg x 12 100kg x 12 / 130kg x 12 / 155kg x 12 / 155kg x 12 100kg x 12 / 125kg x 12 / 150kg x 12 / 150kg x 12 2. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg x 12 / 50kg x 12 / 52,5kg x 12 / 52,5kg x 12 40kg x 10 / 50kg x 10 / 52,5kg x 10 / 52,5kg [...]
Delfinka wypływa na głębię/ p.43, 101
